• Ejercicios respiratorios.
• Práctica del bostezo.
• Caminar en el puesto o 5 min ida, 5 min vuelta en forma continuada.
• Step en escala.
• Empujar muralla con extremidades superiores.
• Ejercicios en 4 pies con almohadillas en manos y rodillas, al hacer aseo o jugar con niños.
• Abrir y contraer ojos, estimular la producción de lágrima, lubricar y
estimular parpadeo , en la mañana , frente a la tecnología ( TV , Computador , celular etc. ) y al ir a dormir.
• Equilibrio en un pie, alternar con el otro por 60 seg. Repetir 5 veces a cada lado.
• Posturas adecuadas para evitar dolencias, en diferentes posiciones, de pie, acostado, sentado….
• Cómo realizar esfuerzos en forma correcta.
• Forma correcta de levantarse, abdominal asistido con sus manos.
• Relajación (musicoterapia, respiración, meditación, yoga, taichi…)
• Auto observación durante una semana, para la reeducación de su déficit postural en las AVD.
• Auto masaje circular en zonas dolorosas, con calor local o en la ducha.
• Masaje de frente y cuero cabelludo con ambas manos.
• Ejercicios durante el día que los puede incorporar como hábito y así …mejorar su calidad de vida.
¡Quédate en casa!
10 rutinas especialmente aconsejadas en cuarentena!!!!!!
2. Haz ejercicios 30 min diarios en adultos y niños 1 hora diaria.
3. Haz trabajos manuales, arreglo de cosas, limpiar, no necesitas tanto esfuerzo mental para hacerlo, al menos una hora.
4. Estudia, lee algo interesante, algo nuevo que no sepas. ¡¡¡¡Inventando alguna actividad futura que quieras realizar!!!!
5. Tomar vitaminas (por ej. Vit C, complejo B), puede ser beneficioso en tiempos de encierro, como aporte a la alimentación (consulta con tu médico).
6. Proyecta tu futuro (sueña), cada día dedícate a escribir, mantiene en alto tu ánimo, ¡crea algo nuevo!
7. ¡VE LAS NOTICIAS sólo una vez al día! No te preocupes más de lo necesario y cumple con las normas sanitarias para no aumentar el estrés.
8. Escucha música, películas entretenidas.
9. Toma un poco de sol (Vit D).
10. Practica respiración y relajación, te daremos las pautas para hacerlo……
La medicina la tienes en tus manos! Con autocuidado.
