Ejercicios y técnicas para mejorar tu respiración, relajarte y reducir la ansiedad.
La respiración es uno de los ejes fundamentales de la salud de una persona y por supuesto de su bienestar y sensación de calma y paz.
La respiración es uno de los ejes fundamentales de la salud de una persona y por supuesto de su bienestar y sensación de calma y paz.
Una correcta respiración nos permitirá relajarnos y mejorará nuestra salud de manera significativa.
Diversos estudios han demostrado que una correcta respiración debe ser diafragmática. El diafragma es un músculo ubicado entre las cavidades torácica y abdominal, el cual al contraerse agranda el tórax permitiendo que el aire entre a los pulmones, para luego relajarse haciendo que el aire sea exhalado por la contracción de los pulmones y de los tejidos.
Tipos de respiración y toma de conciencia
• La respiración costal o torácica.
• La respiración abdominal o diafragmática.
Capacidad Respiratoria
• Volumen corriente.
• Volumen inspiratorio de reserva.
• Volumen espiratorio de reserva.
• Volumen residual de espiración.
• Capacidad residual funcional.
Limpieza fosas nasales
Solución nasal 0,9 % cloruro de sodio, opcional, gárgaras de agua tibia, inhaladores con prescripción médica.
Limpieza de habitación, superficies y objetos
Airear Habitación, ventilar a lo menos una vez al día, evitar corrientes y abrigarse en caso necesario.
Otras medidas de prevención
• Lavado de manos.
• Uso de mascarilla al salir.
• Sujetar el pelo largo al salir de casa.
• al llegar dejar zapatos afuera y lavado de manos.
• Lavado de ropa con agua caliente.
• Limpieza de picaportes o manillas de puertas.
• Planchado de fundas de almohada, sábanas cercanas a la cara.
• Desinfección de utensilios de comida, juguetes de niños.
Recomendaciones para una buena Hidratación
• Líquidos calientes.
• Buena hidratación 8 tazas diarias aprox.
Formas de Respiración y Tipos de Ejercicios
• Superficial costal superior.
• Profunda o diafragmática.
• Apnea o retención.
• Jadeo, respiración corta y rápida.
• Respiración nasal.
• Respiración bucal.
• Ejercicios de ritmo respiratorio.
• Amplitud.
• Control inspiratorio y espiratorio (Inhalación, exhalación).
• Ejercicios de movilización y expansión de la caja torácica.
• Ejercicios de ventilación dirigida: diafragma, transverso ++.
• Ejercicio respiratorio amplio acompañado de movimientos amplios de brazos y tórax.
• Inhalación y exhalación nasal (yoga).
• Inspiración nasal y espiración bucal como baho, calentando hacia abajo.
Ejercicios respiratorios
- Superficial costal superior.
- Profunda o diafragmática.
- Apnea o retención.
- Jadeo, respiración corta y rápida.
- Respiración nasal.
- Respiración bucal.
Correo electrónico: raquel.suazo@usach.cl
