¿Preparación para el parto… Para qué?
Para mejorar tu condición física general.
Para tener una cercanía precoz con tu bebé
Para evitar dolores lumbares
Para ejercitar a tu bebe junto a ti y lo
prepares para el gran momento del parto.
¡¡¡Otros beneficios más!!!
-Beneficios para la mamá.
1. Beneficia el control de tu peso durante el embarazo.
2. Previene complicaciones.
2. Previene complicaciones.
3. Disminuye la retención de líquido.
4. Mejora tu postura.
5. Disminuye el insomnio, el estreñimiento y la fatiga.
6. Fortalece diversos grupos musculares.
7. Protege tu suelo pélvico.
8. Mejora el ánimo (Reduce estrés y fortalece tu sistema inmunológico).
9. Facilita recuperación postparto.
“Fisioterapia en (Walker, 2013) obstetricia y uroginecología”. 2da Edición, (Walker, 2013).
Beneficios para el BEBÉ:
Mejora oxigenación fetal.
1. Evita macrosomía fetal (bebé muy grande).
2. Aumenta líquido amniótico.
3. Mejora su función cardiovascular.
4. Favorece crecimiento adecuado de la placenta.
5. Mejor tolerancia al trabajo de parto.
6. Controla su peso (menos % de grasa en su composición corporal).
7. Mejora su neurodesarrollo.
Consideraciones:
Debes contar con autorización de tu ginecólogo para realizar ejercicios.
Asiste a tus controles con tu médico y matrona
Si presentas dolor uterino, contracciones (más de 6 al día) o molestias, DETÉN LA PRÁCTICA DE EJERCICIO.
Sin forzar nada, debe ser SUAVE y CONTROLADO.
No realizar ejercicios por más de 45 minutos.
Etapas Gimnasia en el Embarazo:
Etapa precoz, no antes de los 3 meses de embarazo para evitar riesgos de aborto.
Etapa Intermedia (3 a 7 meses aprox.).
Preparación para el parto (7 a 9 meses).
Gimnasia postnatal (después de los 30 días parto vaginal, después de 40 días después de cesárea).
RESPIRACIÓN y ACTIVACIÓN ABDOMINAL
• Inspira profundamente por la nariz.
• Debes inflar tu vientre (imagen n°1).
• Bota el aire lentamente por la boca (como soplando una vela).
• Contrae tus músculos abdominales (imagen n°2).
• Intenta llevar tu ombligo hacia adentro.
• El bebé comenzará a moverse (no te asustes).
• Ponte en 4 apoyos.
• Apóyate en el balón con todo tu peso.
• Inspira profundamente por la nariz.
• Debes inflar tu vientre.
• Bota el aire suavemente por la boca (como soplando una vela).
• Contrae tus músculos abdominales.
• Intenta llevar tu ombligo hacia adentro.
Trabajo musculatura perineal, contracción de esfínteres, glúteos y abdomen.
• Debes contar con autorización de tu ginecólogo(a) para realizar ejercicios.
• Si presentas dolor uterino, contracciones (más de 6 al día) o molestias, DETÉN LA PRÁCTICA DE EJERCICIO.
• Sin forzar nada, debe ser SUAVE y CONTROLADO.
• No realizar ejercicios por más de 45 minutos
Activación Abdominal y Paravertebral.
Inspira profundamente por la nariz.
• Debes inflar tu vientre
• Bota el aire lentamente por la boca
• Contrae tus músculos abdominales
• Intenta llevar tu ombligo hacia adentro.
• El bebé comenzará a moverse (no te asustes).
https://desilusion.com/2019/11/09/video-de-mujer-embarazada-tirando-de-su-vientre-a-donde-va-el-bebe/
Flexibilización de caderas
Fortalecimiento muscular y postural
Continuará…
Enseñanza del parto respiración, pujo, relajación, ejercicios postnatales…
Enseñanza del parto respiración, pujo, relajación, ejercicios postnatales…
Gracias...
