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KINESIOLOGIA - Hipertensión Arterial y Actividad Física. Klgo. José Luis Ramos Silva.

La hipertensión arterial (HTA) es la primera causa de mortalidad en todo el mundo. (infarto al miocardio y accidentes vasculares encefálicos)


El estilo de vida juega un papel importante, en la prevención de la HTA, una vez diagnosticada la HTA, en la prevención de sus complicaciones.




El nivel de actividad física diaria es un estilo de vida que contribuye a controlar los valores de presión arterial y es una herramienta fundamental, en la prevención de la HTA; así como en el tratamiento y control de los pacientes hipertensos, disminuyendo la mortalidad en hasta un 30%.


Beneficios de la actividad física en hipertensos


La actividad física en general está indicada en todos los pacientes hipertensos con o sin terapia medicamentosa:





 Beneficios cardiovasculares.
 Composición corporal
 Adaptaciones neuro-hormonales
 Comportamiento
 Efectos cardioprotectores


Cumplir al menos con 30 min. diarios, de actividad física de una intensidad moderada.


TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
 caminar
 bailar
 pedalear
 trotar
 correr
 fortalecimiento con cargas leves






RECOMENDACIONES GENERALES
Bajar de peso si estas con exceso u obesidad.
Limitar la ingesta de alcohol.
Reducir la ingesta de sal.
Dejar de fumar.

Comer cinco porciones de frutas y vegetales.
Disminuir los alimentos ricos en grasas saturadas.
Comenzar la actividad física de forma gradual y aumentar progresivamente la intensidad.
No realizar actividad física si la PA sistólica es mayor o igual a 160 mmHg y la diastólica mayor o igual a 100 mmHg.


Pacientes deben ser previamente evaluados por médico tratante.
Evitar actividad en horarios de altas temperaturas y humedad.
Mantener una adecuada hidratación.
Suspender actividad ante síntomas como: disnea, fatiga, mareos, anginas.



Realizar actividades que eleven el pulso entre un 45 y 75% del pulso máximo.  
Pulso Máximo: 220 menos edad del paciente
Cálculo de frecuencia cardíaca a trabajar:
Frecuencia = (Frecuencia Máx. - Frecuencia reposo x % a trabajar + frecuencia reposo).



Ejemplo: Paciente 50 años:  F. Máx.= 220 - 50 = 170.
Solución: Suponiendo tiene una F. Reposo 65 y queremos trabajar a un 60%         
Entonces:
170 – 65 x 0.60 +65 = 128 pulso máx. a trabajar.


                                                  

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