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ALIMENTACIÓN SALUDABLE- Vitamina D. Dra. Susana Olavarría.






¡Asómate

al sol!




¿CUÁNTOS DÍAS LLEVAS SIN EXPONERTE AL SOL?

Con 20 minutos diarios que expongas brazos y piernas, sin bloqueador  al sol, puedes mantener buenos niveles de Vitamina D y mejorar tus defensas, salud cardiovascular, salud ósea, salud mental y potencia la fertilidad.


FORTALECE TUS DEFENSAS

Un reciente metanálisis confirmó que la suplementación con vitamina D diaria o semanal, reduce el riesgo de contraer infecciones respiratorias agudas, reportándose incluso un efecto protector.




PRIMORDIAL PARA LA SALUD ÓSEA

Es esencial para los huesos, tanto para ayudar a la absorción de calcio de los alimentos en el intestino, como para asegurar la correcta renovación y mineralización del tejido óseo.




POTENCIA LA FERTILIDAD

Por su efecto antiinflamatorio puede colaborar en el control de endometriosis. También ha demostrado un efecto insulinosensibilizante, muy relevante en mujeres con síndrome de  ovarios poliquísticos. Potencia tratamientos de fertilización asistida.





POTENCIA TU SALUD CARDIOVASCULAR

Tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.




ACTIVA TU SALUD MENTAL

La exposición solar ayuda a producir serotonina, la hormona que participa en las emociones y el estado de ánimo.

Además colabora en la producción de melatonina, la hormona del sueño.



¿QUÉ ALIMENTOS APORTAN VITAMINA D?

-Pescados grasos o azules: sardinas, atún, salmón, trucha.
-Aceite de hígado de bacalao.
-Lácteos: leche, yogurt, quesos.
-Yema de huevo.
-Alimentos fortificados con Vitamina D.



https://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoid=95900
https://www.nutrinfo.com
https://www.infobae.com/salud/2019/01/15/nuevos-hallazgos-muestran-la-relacion-entre-la-vitamina-d-y-la-fertilidad/





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