Existe una variada gama de técnicas de diferentes autores, sin embargo no hay nada específico para cada uno y es el profesional junto al paciente quién escoge la técnica óptima para cada cual .
No se puede aplicar un tratamiento eficaz si la persona no está cómoda, distendida con temperatura adecuada, y no elige el momento de calma que pueda tener por al menos 10 minutos diarios. Es un entrenamiento progresivo, no se consigue de inmediato.
Algunas Técnicas de Relajación Utilizadas en Kinesiología:
• Técnicas de Estiramiento muscular, movilidad articular, y elongaciones.
• Contracción, relajación.
• Técnicas de respiración.
• Técnicas de sensación de peso.
• Técnicas de Jacobsen y Shultz.
• Técnicas de Feldenkrais.
• Técnicas de expresión corporal.
• Ejercicio Físico específico para cada dolencia.
• Masoterapia.
• Musicoterapia.
• Hidroterapia.
• Calor local o tanque de Hubbart, piscina terapéutica.
• Watsu.
• Sintergética.
• Acupuntura.
• Clapping.
• Vibraciones y liberaciones articulares.
• Facilitación neuromuscular.
• Técnicas de Kabath y Bobath.
Situación de Pandemia Mundial
- Sabemos que el estrés en momentos de pandemia es frecuente.
- ¡Debemos tomar conciencia de esto y ayudarnos!
- Esto se presenta por variadas causas:
• Aislamiento social.
• Riesgo de contagio COVID-19.
• Preocupación por nuestros seres queridos, especialmente adultos mayores.
• Temor a fallecimientos masivos.
• Miedo a perder nuestros puestos de trabajo.
• Temor a no soportar tanta exigencia sanitaria y cambiar hábitos higiénicos.
• La exigencia digital que debemos aprender y utilizar para nuestro teletrabajo en casa (no todas las personas tienen acceso a ella ni la experiencia).
• Las labores rutinarias del hogar, hijos y familia, además de las de educación y contención.
• El “sedentarismo” que se acentúa con menor actividad física de lo habitual.
- Se puede manifestar con dolores de cabeza, contracturas musculares, cambios de estado de ánimo, cansancio generalizado, que a veces se confunde con los síntomas del COVID19.
Aprender a Relajarse
Aprender a relajarse es similar al aprendizaje de cualquier otro tipo de habilidad, como; escribir, leer, nadar, conducir, andar en bicicleta, montar a caballo.
• Al principio cuesta, pero luego se va adquiriendo el hábito.
• Es actitud, es intentar a cada manera.
• Los niños pueden practicar la relajación, si se las enseñamos.
Existen algunas técnicas conocidas, de las cuales podemos extraer lo mejor de cada una de ellas, para realizar nuestra propia manera de relajarnos.
• La Técnica de Shultz (Alemania).
• La Técnica de Jacobson (Estados Unidos).
• La Eutonía de Gerda Alexander.
• La Sofrología (España).
• El Método de Wintrebert.
• La Técnica de Jarreau y Klotz.
La base para comenzar…. es la respiración.
Acomodarnos en un lugar seguro y en una buena posición, sea acostado o sentado en un momento temprano del día o antes de ir a acostarnos por la noche o en el momento necesario.
Tipos de Respiración
• Costal superior.
• Diafragmática.
• Profunda.
• Superficial.
• Apnea.
• Retenciones.
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• Volumen corriente.
• Volumen inspiratorio de reserva.
• Volumen espiratorio de reserva.
• Volumen residual de espiración.
• Capacidad residual funcional.
Se aconseja
• Respiración para activarse (inhalar con fosa nasal derecha).
• Respiración para entrar en calma (inhalar por fosa nasal izquierda).
• Respiración triangular.
• Respiración cuadrada.
• Respiración para favorecer drenaje linfático.
• Contando el número de inhalaciones, retenciones, exhalaciones y tiempo de apnea se obtienen beneficios especiales.
Respiración
Existen VARIOS métodos de relajación, pero lo básico radica en concentrarse en la respiración y tomar conciencia de ella para fomentar el hábito de ejecutar ejercicios respiratorios en forma diaria. De alguna manera combatimos el sedentarismo y aumentamos nuestra capacidad respiratoria.
Respirar diariamente 20 veces en forma profunda, baja los niveles de estrés y aporta oxígeno a nuestras células. Es como el calmante propio, en vez de tomar químicos.
Propuestas de relajación
• Lo que debemos tratar de hacer es poner la mente en blanco y desconectar la mente sin pensar en nada más que respirar, puede ir acompañado de una música suave, que les agrade, en posición acostado o sentado con los ojos cerrados, escoger un momento del día antes de la jornada diaria o antes de ir a acostarse o a la hora que lo necesiten. Con luz tenue, cada cual reconocerá qué es lo mejor y les acomoda para comenzar abajar las revoluciones.
• Es la forma inicial de la Meditación.
• El ejercicio físico moderado ayuda y refuerza el sistema inmunológico.
• Podemos realizar movimientos corporales repetitivos al compás de la música.
• Soltar el cuerpo con amplios movimientos diagonales nos acerca a la vida cotidiana para realizar esfuerzos.
• Contracciones musculares isométricas mantenidas por un tiempo necesario para cada persona, facilita la relajación.
• El calor favorece la relajación y da una sensación de adormecimiento.
• Es importante observar nuestro cuerpo, que en situaciones de estrés se comporta diferente.
• Observar temperatura, localización de algias o adormecimientos (parestesias pasajeras) de algunas áreas por posiciones mantenidas.
• Masaje en la planta de los pies también ayuda.
• Clapping o palmadas indoloras, en diferentes zonas ayudan a la circulación sanguínea y a relajar áreas de menor irrigación.
Correo electrónico:
- raquel.suazo@usach.cl
- horascsalud@usach.cl
